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Sport kann nachgewiesenermaßen oftmals verhindern, dass sich eine Bluthochdruck-Erkrankung überhaupt erst entwickelt. Aber auch bei bereits bestehendem Bluthochdruck kann Sport im hohen Maße dazu beitragen, dass die Werte gesenkt werden.
Im Anfangsstadium können diese sogar das Normalniveau wieder erreichen und somit die Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten überflüssig machen.
Für das Herz-Kreislauf-System eignet sich vor allem Sport mit einer mäßigen Ausdauerbelastung. Dazu zählen solche Sportarten wie Joggen, Wandern, Nordic Walking, Radfahren, Skilanglauf und Schwimmen. Aber auch Ballsportarten wie Tennis sind gut geeignet, wenn diese nicht mit zu viel Ehrgeiz ausgeführt werden, um zu hohe Belastungsspitzen zu vermeiden.
Zusätzlich zum Ausdauertraining empfiehlt sich auch ein moderates Krafttraining, da durch mehr Muskelmasse auch der Stoffwechsel verbessert und dadurch auch die Insulinresistenz verringert werden kann. Wichtig beim Krafttraining mit Bluthochdruck ist jedoch, das dieses tatsächlich nur moderat betrieben wird und keine zu schweren Gewichte zum Einsatz kommen. Dies könnte ansonsten das Herz-Kreislauf-System gefährlich überlasten. Am besten lassen Sie sich hierbei von einem erfahrenen Trainer oder Physiotherapeuten beraten, um beispielsweise solche Fehler wie die Pressatmung, die zur Überlastung des Herzmuskels führen könnte, zu vermeiden.
Bevor Sie mit Ihrem Sportprogramm durchstarten, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Blutdruck möglichst optimal eingestellt ist, da bei körperlicher Anstrengung ein bereits erhöhter Bluthochdruck weiter ansteigen könnte. Es kann auch nicht schaden vor Beginn des Trainings einen Arzt zu konsultieren und sich gegebenfalls durchchecken zu lassen. Dies gilt insbesondere für Personen, die über 45 Jahre alt sind und schon seit längerer Zeit keinen Sport mehr getrieben haben.
Im Anfangsstadium können diese sogar das Normalniveau wieder erreichen und somit die Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten überflüssig machen.
Aber welche Sportarten eignen sich nun am besten, um den Blutdruck gezielt zu senken und das Herz-Kreislauf-System nicht zu stark belasten?
Für das Herz-Kreislauf-System eignet sich vor allem Sport mit einer mäßigen Ausdauerbelastung. Dazu zählen solche Sportarten wie Joggen, Wandern, Nordic Walking, Radfahren, Skilanglauf und Schwimmen. Aber auch Ballsportarten wie Tennis sind gut geeignet, wenn diese nicht mit zu viel Ehrgeiz ausgeführt werden, um zu hohe Belastungsspitzen zu vermeiden.
Zusätzlich zum Ausdauertraining empfiehlt sich auch ein moderates Krafttraining, da durch mehr Muskelmasse auch der Stoffwechsel verbessert und dadurch auch die Insulinresistenz verringert werden kann. Wichtig beim Krafttraining mit Bluthochdruck ist jedoch, das dieses tatsächlich nur moderat betrieben wird und keine zu schweren Gewichte zum Einsatz kommen. Dies könnte ansonsten das Herz-Kreislauf-System gefährlich überlasten. Am besten lassen Sie sich hierbei von einem erfahrenen Trainer oder Physiotherapeuten beraten, um beispielsweise solche Fehler wie die Pressatmung, die zur Überlastung des Herzmuskels führen könnte, zu vermeiden.
Bevor Sie mit Ihrem Sportprogramm durchstarten, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Blutdruck möglichst optimal eingestellt ist, da bei körperlicher Anstrengung ein bereits erhöhter Bluthochdruck weiter ansteigen könnte. Es kann auch nicht schaden vor Beginn des Trainings einen Arzt zu konsultieren und sich gegebenfalls durchchecken zu lassen. Dies gilt insbesondere für Personen, die über 45 Jahre alt sind und schon seit längerer Zeit keinen Sport mehr getrieben haben.
- Adriana
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