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Bald beginnt der Marathon und Streckenrand sieht man die Sportler, wie sie ihre Beine von sich strecken, in die Hocke gehen und andere seltsame Verrenkungen machen. Das Ganze nennt sich das Dehnen. Aber bringt das auch was?
Dehnen oder Stretchen wird vor allen Dingen jedem Läufer vor dem Start ins Rennen ans Herz gelegt, denn es soll vor etwaigenn Verletzungen schützen. Aber stimmt das wirklich?
Oftmals empfiehlt man jedenfalls, dass man sich lieber nach dem Sport Dehnen bzw. Stretchen sollte. Aber gerade unter Dauerläufern scheint es wohl wirklich eine Glaubensfrage zu sein, ob es sinnvoll ist und das Verletzungsrisiko verringert, wenn man vor dem Start mit dem Dehnen loslegt.
Dazu hat der US-amerikanische Leichtathletikverband eine Studie an 1.300 Joggern durchgeführt. Das Ergebnis lautet, dass es völlig egal ist, ob man sich vorher dehnt oder nicht, denn das Verletzungsrisiko bleibt das Gleiche. Durch Zufall wurde eine Hälfte der Jogger in die Gruppe eingeteilt, die sich nicht Stretchen durfte und die andere Gruppe musste die Dehnübungen vor dem Rennen absolvieren.
Dehnen oder Stretchen wird vor allen Dingen jedem Läufer vor dem Start ins Rennen ans Herz gelegt, denn es soll vor etwaigenn Verletzungen schützen. Aber stimmt das wirklich?
Dehnen vor oder nach dem Sport?!
Oftmals empfiehlt man jedenfalls, dass man sich lieber nach dem Sport Dehnen bzw. Stretchen sollte. Aber gerade unter Dauerläufern scheint es wohl wirklich eine Glaubensfrage zu sein, ob es sinnvoll ist und das Verletzungsrisiko verringert, wenn man vor dem Start mit dem Dehnen loslegt.
Dazu hat der US-amerikanische Leichtathletikverband eine Studie an 1.300 Joggern durchgeführt. Das Ergebnis lautet, dass es völlig egal ist, ob man sich vorher dehnt oder nicht, denn das Verletzungsrisiko bleibt das Gleiche. Durch Zufall wurde eine Hälfte der Jogger in die Gruppe eingeteilt, die sich nicht Stretchen durfte und die andere Gruppe musste die Dehnübungen vor dem Rennen absolvieren.
In beiden Gruppen gab es während des Versuchszeitraumes jeweils 16 Prozent, die sich ernsthaft verletzten. Außerdem sollte man auch nicht zu viel dehnen, denn überdehnte Muskeln leistet weniger, als ungedehnte. Man verringert also seine Leistung beim eigentlichen Sport bzw. Training.
Aufwärmen sollte man sich aber immer! Aber eben weniger durchs Dehnen, sondern durch sportspezifische Bewegungen, im Grunde also eher ein Auflockern.