Joggen bei Übergewicht - Ist es empfehlenswert?

Wenn man übergewichtig ist und abnehmen möchte, so kommt man um viel Bewegung und eine Ernährungsumstellung nicht herum. Um den Stoffwechsel anzutreiben, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, eignet sich das Joggen auf jeden Fall, doch bei Übergewicht, insbesondere bei starkem Übergewicht, ist dabei Vorsicht geboten.

Da beim Joggen Bänder, Sehnen und Gelenke stärker belastet werden, etwa das zwei- bis dreifache des Körpergewichts lastet bei jedem Schritt auf den Gelenken, bei Übergewicht erhöht sich diese Belastung nochmal zusätzlich, sollte man bei Übergewicht nur langsam mit dem Joggen anfangen. Übergewichtige Menschen soltlen deshalb vorher lieber einen Arzt aufsuchen und einen Belastungstest machen lassen.

Joggen bei Übergewicht - Zum Einstieg lieber Walken

Aufgrund der hohen Belastung für die Gelenke ist es für Menschen mit Übergewicht deshalb besser ihr Training zunächst mit dem Walken zu beginnen und das Gewicht zu reduzieren. Denn auch beim Walking, dem schnellen Gehen, kommt der Stoffwechsel auf Touren und Bänder, Sehnen und Gelenke gewöhnen sich langsam an die ungewohnte Bewegung und Belastung.

Es ist also zunächst wichtig das Gewicht zu reduzieren. Dazu gehört natürlich auch die richtige Ernährung. Dabei sollten Übergewichtige vor allem auf eine ausreichende Zufuhr an Vitaminen und Mineralstoffen achten, den Fettanteil in ihrer Nahrung reduzieren und den Eiweißanteil erhöhen, denn Eiweiß wird für den Muskelaufbau benötigt. Auf radikale Diäten sollte jedoch verzichtet werden, denn um ein Lauftraining zu absolvieren, benötigt der Körper Energie. So werden Sie vielleicht langsamer abnehmen, dafür aber dauerhaft und ohne den berühmten Jojo-Effekt.

Menschen mit Übergewicht, die gern Joggen würden, sollten sich am besten einen Trainingsplan erstellen lassen, um langsam und schonend vom Walking zum schnelleren Laufen zu übergehen. Wichtig beim Joggen sind zudem die richtigen Laufschuhe, die über eine gute Dämpfung verfügen sollten. Am besten lassen Sie sich im Fachgeschäft beraten. Neben guten Laufschuhen ist sollte beim Joggen auch eine Pulsuhr nicht fehlen.