Welche Muskeln werden beim Joggen trainiert?

Joggen soll die meisten Muskelgruppen trainieren. Tatsächlich werden beim Joggen 70 Prozent der gesamten Muskulatur bewegt.

Am meisten beansprucht und somit auch trainiert werden natürlich die verschiedenen Beinmuskeln. Ihre jeweilige Beanspruchung hängt von den verschiedenen Bewegungsphasen ab.

So werden beim Aufkommen des Beines insbesondere die vordere Oberschenkelmuskulatur, die Wadenmuskulatur und das Kniegelenk beansprucht. In dieser Bewegungsphase müssen diese das Körpergewicht abfangen und den Aufstoß abfedern.
Beim Abstoß werden zunächst insbesondere die vordere Oberschenkelmuskulatur und die Fußstreckmuskulatur beansprucht, später zunehmend auch die Waden- und hintere Oberschenkelmuskulatur.

Das Ablösen des Fußes vom Boden bewirkt zudem eine Streckung des Hüftgelenks sowie eine Beugung im Kniegelenk und oberen Sprunggelenk. Dabei werden vor allem die vordere Oberschenkelmuskulatur und die vordere Unterschenkelmuskulatur beansprucht.
In der Bewegungsphase, wenn das Bein nach vorne geführt wird, wird das Kniegelenk gestreckt und insbesondere der vordere Schienbeinmuskel gefordert.

Das Joggen dient aber nicht nur dem Muskeltraining, sondern wirkt sich auch schützend auf das Herz-Kreislauf-System aus, stärkt das Immunsystem, hilft Stress abzubauen und kann auch bei regelmäßigen Kopfschmerzen und Depressionen eine positive Wirkung entfalten.