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Ein Krampf im Muskel ist eine sehr unangenehme und schmerzhafte Erfahrung. Grundsätzlich kann ein Krampf überall entstehen, meistens sind jedoch die Waden, Füße, Hände oder Schienbeine betroffen.
Ein Krampf entsteht dann, wenn die Nerven, die für das Zusammenziehen der Muskeln verantwortlich sind, zu viele Signale zum Zusammenziehen aussenden.
Damit sich die Muskelfasern wieder normal an- und entspannen können, muss der aufgetretene Reflex durchbrochen werden. Das gelingt am besten, wenn man versucht den betroffenen Muskel zu strecken oder zu reiben.
Sitzt der Krampf zum Beispiel in der Wade kann man versuchen den Fuß nach oben zu bewegen, um so den Wadenmuskel zu dehnen und den Krampf zu lösen.
Bei einem Krampf im Fuß kann man versuchen die Zehen nach oben zu ziehen.
Wenn der Krampf weitestgehend gelöst wurde, kann eine anschließende Massage dabei helfen die Durchblutung des Muskels wieder anzuregen. Eine Massage eignet sich jedoch nicht bei Krämpfen, die durch Hitze oder Austrocknung verursacht worden sind.
Um Krämpfen vorzubeugen sollte man auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine ausgewogene Ernährung mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralien achten.
Vor dem Sport immer gut aufwärmen und danach Dehnübungen machen. Außerdem darauf achten, seine Trainigsgrenzen nicht zu überschreiten.
Ein Krampf entsteht dann, wenn die Nerven, die für das Zusammenziehen der Muskeln verantwortlich sind, zu viele Signale zum Zusammenziehen aussenden.
Damit sich die Muskelfasern wieder normal an- und entspannen können, muss der aufgetretene Reflex durchbrochen werden. Das gelingt am besten, wenn man versucht den betroffenen Muskel zu strecken oder zu reiben.
Sitzt der Krampf zum Beispiel in der Wade kann man versuchen den Fuß nach oben zu bewegen, um so den Wadenmuskel zu dehnen und den Krampf zu lösen.
Bei einem Krampf im Fuß kann man versuchen die Zehen nach oben zu ziehen.
Wenn der Krampf weitestgehend gelöst wurde, kann eine anschließende Massage dabei helfen die Durchblutung des Muskels wieder anzuregen. Eine Massage eignet sich jedoch nicht bei Krämpfen, die durch Hitze oder Austrocknung verursacht worden sind.
Um Krämpfen vorzubeugen sollte man auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine ausgewogene Ernährung mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralien achten.
Vor dem Sport immer gut aufwärmen und danach Dehnübungen machen. Außerdem darauf achten, seine Trainigsgrenzen nicht zu überschreiten.